睡眠時間を短くするための方法
睡眠時間が6時間未満の人を「ショートスリーパー = 短眠者」、9時間を超える人を「ロングスリーパー =長眠者」と呼びます。
みのもんたや明石家さんまも、ショートスリーパーになるそうです。日本人での割合は5～8％で、勉強や仕事、遊びで忙しい若い世代に多く見られます。
これまでの研究では、以下のことを心がけると、睡眠時間を短縮することができそうです。
・ 起床時刻は変えず、就寝時刻を1～2週間ごとに15～30分ずつ遅くする
・ 就寝の3～4時間前までに、あまり多くない夕食をとる
・ 夕食後は、少し暗めの白熱灯の下で過ごす
基本は、できることから睡眠環境を整え、少しずつ生活習慣を変えていくということです。あまり無理せずに、ゆっくりと挑戦してみてください。
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